Pendingin Bor: Up Downs
Up downs adalah bor pendingin yang sangat baik yang akan meningkatkan waktu reaksi dan daya tahan. bor ini dimulai dengan memiliki pemain berjalan di tempat secepat mereka dapat mendorong mereka untuk mendapatkan lutut setinggi mungkin. Pada pelatih sinyal pemain akan turun ke tanah dan melakukan push up, dan kemudian dengan cepat bangkit kembali dan mulai berjalan lagi. Karena bor ini bisa sangat melelahkan, penting untuk meningkatkan waktu yang dihabiskan di ini perlahan-lahan dari waktu ke waktu dengan meningkatnya pemain kekuatan.
Air di dalam dan luar lapangan
asupan air yang cukup dan mematikan lapangan untuk atlet harus menjadi perhatian bagi para pelatih dan pemain. Setiap pemain harus memiliki dekat botol air sehingga jasabola2 dapat mengambil istirahat air cepat atau setidaknya menelan di sana-sini. Air tidak boleh digunakan sebagai jenis dasar motivasi atau hadiah. Praktek-praktek yang aman akan membantu menjaga pemain energi dan sehat.
Pendingin: Lima titik bor
latihan pengkondisian efektif dalam pelatihan dan membantu atlet menjadi kuat dan reaktif. Untuk alasan ini, pelatih seperti bor ini untuk fokus pada kecepatan dan ketepatan. Menyiapkan bor ini sangat sederhana, Anda akan perlu lima spidol ditempatkan sekitar satu kaki terpisah dalam formasi x dengan salah satu titik berada di pusat dikelilingi oleh empat titik lain dalam formasi persegi.
atlet dimulai pada tepi tikar menempatkan kaki mereka pada dua titik-titik terluar dan hasil untuk melompat dengan kaki bersama-sama di tempat pusat dan kemudian keluar lagi dengan cepat ke titik-titik terluar yang mirip dengan gerakan hop scotch sederhana. Berikutnya lanjutkan sekitar titik-titik satu per satu melompat dengan satu kaki saja, dan kemudian mengubah ke kaki lainnya. Langkah selanjutnya adalah melompat pada semua lima titik dengan kedua kaki bersama-sama. Langkah akhir ini mirip dengan langkah pertama jumping jack kecuali bahwa kali ini pemain akan berubah 180 derajat setelah melompat pada dua titik. Ingat bahwa kecepatan dan akurasi yang penting di bor ini jadi pelatih harus mulai pemain off lambat dan kemudian lanjutkan untuk kecepatan penuh terus-menerus mengawasi akurasi.
Menangkap bola tinggi
Karena tidak semua lemparan sempurna Anda akan perlu berlatih membuat tangkapan yang tinggi atau rendah. Karena itu Anda perlu berlatih melewati tinggi sehingga Anda tahu bereaksi, berikut adalah beberapa dasar-dasar: Membuat berlian dengan jari telunjuk dan jempol mereka. Ketika Anda mencoba untuk menangkap bola dengan tubuh Anda ada kesempatan yang lebih besar bahwa itu akan terpental dan menyebabkan lulus tidak lengkap. Setelah Anda memiliki tangan Anda di sekitar bola, tidak mengambil mata Anda dari bola tapi mengikutinya tepat ke tuck Anda. Beberapa receiver takut suatu mendekat mengatasi dan ingin memeriksa lapangan sesegera mungkin, orang-orang penerima yang mengikuti tangkapan dengan mata mereka akan menangkap lebih banyak dan menerima lebih banyak waktu bermain.